как преодолеть чересчур большой шаг?частота скачков увеличивается на 5% для уменьшения толщины подушки пятки

в исследовании, проведенном в 2011 году, исследователи Висконсинского университета установили, что увеличение частоты шагов может уменьшить воздействие на бегунов.тонкое увеличение частоты ходьбы уменьшает давление на тазобедренные и коленные суставы в процессе бега, предотвращает и лечит общие травмы, связанные с бегом.

бег для здоровья, но ежегодно от 65 до 75% бегунов получают травмы, в результате чего бег превращается в движение с высоким уровнем травматизма.Исследователи установили, что одной из главных причин травм беглецов является чрезмерная беготня.

шаг - расстояние между пяткой и проекцией центра тяжести тела на земле при падении передней ноги.анатомия, центр тяжести находится в позвоночнике в пятом разделе.На этом расстоянии этот шаг слишком велик.Исследования показывают, что чрезмерная скорость увеличивает нагрузку на организм.Некоторые бегуны обладают достаточной силой, чтобы поглотить эти стрессы, но не все могут.Кроме того, даже при наличии достаточных сил, невозможно эффективно усваивать давление, вызванное большими шагами.

еще хуже то, что слишком большой шаг означает, что чем больше расстояние ваше вертикальное движение, тем выше вы прыгаете в воздухе, тем труднее приземлиться.Это также один из факторов риска травматизма при беге.Кроме того, когда шаг слишком велик, колени становятся более прямыми, когда падает стопа будет крепче, что значительно снижает способность мышц колен поглощать ударную силу.Такие удары могут происходить по коленному суставу, коленному суставу, тазобедренному суставу и задней полулунной пластине.

В таком случае, если мы знаем, что представляет собой чрезмерный шаг, то какие меры следует принять для уменьшения опасности?

Во - первых, частота скачков увеличивается на 5%.фосфорстакан для правки пятокв исследовании, проведенном в 2011 году, исследователи Висконсинского университета установили, что увеличение частоты шагов может уменьшить воздействие на бегунов.тонкое увеличение частоты ходьбы уменьшает давление на тазобедренные и коленные суставы в процессе бега, предотвращает и лечит общие травмы, связанные с бегом.

бегуны могут вычислить частоту своих шагов, посмотреть, сколько шагов они прошли правой ногой за 30 секунд, а затем умножить на 4.окончательные цифры должны составлять от 145 до 190, а в идеале - от 170 до 190.

Во - вторых, постепенно снижается толщина бокала обуви для правки ступней.если бы у вас была толщина обуви 12 мм, следующие туфли были бы толщиной 8 мм.туфли на подкладке каблуков обычно не так сложны и не так тверды, чтобы ноги бегали в более естественном состоянии.